Futsalissa ei ole kyse pelkästään jalkapallon pienemmästä versiosta
Katsotaan asiaa rehellisesti: futsali vaatii keholleen aivan eri tavalla kuin perinteinen jalkapallo. Peli on räjähtävä, nopeatempoinnen ja fyysisesti poikkeuksellisen haastava. Pienet pelialueet, kovempi pallo, nopeat suunnanmuutokset. Keho joutuu kovalle koetukselle.
Aerobinen kunto on pohja, mutta sitä ei riitä
Ensinnäkin, futsalissa pelaaja juoksee, pysähtyy ja kiihdyttää jatkuvasti. Maksimaalisesti. Aerobinen kunto pitää olla kunnossa, se on selvää. Mutta tässä on juuri se: futsali on pikemminkin maksimaalisesti anaerobinen peli kuin maratonin jatke.
Pelaaja voi hyppää huippuvauhtiin neljä, viisi, jopa kuusi kertaa minuutissa. Nämä lyhyet, intensiiviset puuskeet kuluttavat energia-aineenvaihduntaa täysin eri tavalla. Sydän lyö kovemmin. Lihakset täyttyvät maitohaposta. Palautumisaika on lyhyt, mutta paine on kova.
Nopeusvoima ja räjähtävyys ratkaisevat
Tässä paikalla vaaditaan jotain, mitä säännöllinen kestävyysharjoittelu ei anna. Voimaa. Erityisesti nopeusvoimaa. Pienellä kentällä pelaaja ei pääse juoksemaan suoria linjoja, vaan joutuu vääntämään kehonsa kahdeksiksi ja ampumaan itseään uuteen suuntaan. Se vaatii yksinkertaisesti: voimaa ja koordinaatiota.
Jalkojen, erityisesti reisien ja pohkeiden, tulee kestää tämä jatkuva rasitus. Polvilihasvoima, nilkan stabiliteetti, lantion vakaus. Nämä eivät ole valinnaisia ominaisuuksia. Ne ovat elinehto.
Kestävyys ja palautuminen kulkevat käsi kädessä
Entä palautuminen? Usein pelaajat unohtavat, että futsali on pitkä peli. Neljä jaksoa, intohimoisia ottelijoita, nolla lepoa. Keho väsyy. Henkinen väsymys nousee pintaan. Mitä silloin tapahtuu? Tekniikka romahda. Päätöksenteko kärsii. Loukkaantumiset nousevat.
Siksi kestovoima on tärkein tekijä. Kyky säilyttää suorituskyky myös kun jalat tuntuvat lyijyiltä. Tämä vaatii säännöllistä, kohdennettua harjoittelua.
Lihasepätasapainot voivat pilata kaiken
Pienet pelialueet tarkoittavat myös sitä, että rasitus jakautuu epätasaisesti. Etureisi ottaa enemmän osaa kuin takaraivo. Sisäsäärin adduktorit aktivoituvat voimakkaasti. Nämä epätasapainot johtavat loukkaantumisvaaraan.
Tasapainoharjoittelu ja vahvistustyö on kriittisen tärkeää. Erityisesti nilkat ja polvet tarvitsevat huomiota. Futsalissa tehdään paljon sivuttaisliikkeitä, joita normaalissa juoksemisessa ei ole.
Nopeasti analysoitava ja toteutettava tieto
Futsaliin valmistauduttaessa keskity kolmeen asiaan: anaerobiseen voimaan, nopeusvoiman kehitykseen ja lihasepätasapainojen korjaamiseen. Säännöllinen harjoittelu, oikea tekniikka, riittävä palautuminen. Käy fijalkapallomm.com läpi lisää neuvoja. Sitten teet päätöksesi ja aloitat tosissasi. Ei lyhytpolkuja. Tulos tulee ainoastaan kovalla työllä.
